عضو انجمن پزشکان ورزشی کشور عزیزمان ایران اعتقاد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوان‌ه
چه ورزشهایی جهت تقویت عضلات مناسب هستند
عبارات مهم : فعالیت
حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا گفت: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی باعث زیاد کردن تراکم استخوان، حجم ماهیچه ها و کارایی تاندون ها، رباط ها و حجم غضروف ها می شود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده است و جریان خون به اندام ها زیاد کردن پیدا می کند و همچنین باعث زیاد کردن دامنه حرکتی می شود.
چه ورزشهایی جهت تقویت عضلات مناسب هستند
وی گفت: از مناسب ترین فعالیت های ورزشی جهت تقویت استخوان ها و عضلات، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که جهت تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز به اصلاح حرکات مفاصل کمک می کند. تلاش کنید در حین ورزش هر 15 دقیقه یک بار 200 تا 300 سی سی آب بنوشید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی کشور عزیزمان ایران اعتقاد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوان‌ه
بهتر است قبل از انجام ورزش بدن را گرم کنید. این کار به سوزاندن چربی زیاد در حین ورزش کمک می کند که خود در کم کردن بیماری آرتروز مؤثر هست. همچنین گرم کردن قبل از تمرین باعث ترشح مایع بین مفصلی می شود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است باعث تسهیل حرکت در مفاصل می شود. اگر بعد از ورزش درد ماهیچه ای به سراغتان آمد می توانید با گذاشتن یخ به مدت 20 دقیقه روی آن موضع باعث برطرف درد شوید.
وی خاطرنشان کرد: یکی از مرسوم ترین بیماری اسکلتی عضلانی آرتروز است که اضافه وزن یکی از عوامل شدت یافتن این بیماری است که البته می توان با ورزش و تغذیه سالم از بروز آن پیشگیری کرد.
سعادت مهر اضافه کرد: بعضی ناهنجاری های اسکلتی مانند پای پرانتزی باعث ساییدگی غضروف شده است تا جایی که کاملاً غضروف از بین می رود و فرد مجبور به تعویض مفصل در آن ناحیه می شود. با انجام فعالیت های ورزشی می توان مانع از به وجود آمدن ناهنجاری های اسکلتی شد.
چه ورزشهایی جهت تقویت عضلات مناسب هستند
وی یکی از ورزش های موثر جهت افراد مبتلا به آرتروز را شنا بیان کرد و گفت: انجام تمرینات ورزشی در آب به علت مقاومت آب در برابر حرکت عضله باعث تقویت آن و همچنین به علت سبک شدن وزن در آب فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. باید به این مساله توجه کنیم که بیماری آرتروز با استراحت بهتر نمی شود، بلکه با انجام تمرینات مقاومتی می توان به پیشگیری و اصلاح این بیماری کمک کرد.
سعادت مهر در آخر از دیگر فایده های ورزش در ارتباط با سلامت عضلانی اسکلتی را به کم کردن پوکی استخوان، تحلیل ماهیچه ها، اصلاح آرتریت، پیشگیری از ناهنجاری های اسکلتی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.
عضو انجمن پزشکان ورزشی کشور عزیزمان ایران اعتقاد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوان‌ه
واژه های کلیدی: فعالیت | آرتروز | بیماری | استخوان | پوکی استخوان | تمرینات ورزشی | سیستم اسکلتی عضلانی | اخبار پزشکی
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
